Средства поддержания работоспособности, как показал опыт, могут иметь так называемый срочный оздоровительный эффект. Он состоит в поддержании показателей состояния и работоспособности на нормальном уровне.
Свое название эти формы занятий физической культурой получили из-за длительности и условий использования (как правило в режиме учебы или труда):
- производственная гимнастика;
- познотонические упражнения;
- упражнения в регулировании мышечного тонуса и др.
Характерная продолжительность таких микро средств — 1-6 минут. Подбираются самые простые упражнения, имеющие точную сиюминутную задачу — помочь преодолеть накапливающееся утомление. Например, при работе сидя в комплекс физкультурной паук-Sbi включают:
- ходьбу;
- повороты корпуса;
- движения руками;
- полуприседы;
- вращения головой;
Упражнения на внимание
Наиболее целесообразно научиться самостоятельно использовать микро средства в разных сочетаниях и формах. Кроме того, при малоподвижной интеллектуальной работе следует следить за рабочей позой, соотношением времени работы и отдыха (30-60 мин. : 2-10 мин.)
Существуют микро средства, связанные с психофизическим эффектом (переключение внимания, снятия нервного напряжения, создание благоприятного эмоционального фона и др.). Используют музыку, дизайн, психорегуляцию, массаж.
В чем состоят оздоровительные эффекты спортивных игр?
Очень велика популярность спортивных игр среди студентов. По нашим данным первые ранговые места занимают: футбол (мужчины), волейбол, настольный теннис, бадминтон, баскетбол.
Чисто оздоровительные эффекты воздействия игр связаны с развитием быстроты, выносливости, гибкости и силы. Существенно, что именно в спортивных играх сохраняются и даже улучшаются ловкость и координация движений. В разных играх соотношение этих качеств специфично и может в какой-то степени соответствовать особенностям индивидуального физического состояния. А найти флеш версии крутых спортивных игр можно на сайте gamelayer.ru
Эмоциональное воздействие игр связано со многими факторами:
- командная деятельность;
- опредмеченная деятельность
- переживание успеха;
- командное или индивидуальное противоборство;
- эстетическое воздействие;
- тактическая борьба и др.
В то же время доступность спортивных игр средняя или даже низкая в сравнении с другими видами спорта по следующим причинам: необходимость специального инвентаря, оборудования, площадок; необходимость знания правил спортивных игр; существенные затраты времени на занятия или состязания; значительная опасность травм; затруднено дозирование физической нагрузки и т. д.
Таким образом, имеется выраженное противоречие между запросами и интересами в занятиях спортивными играми — с одной стороны, и возможностью реализации таких занятий — с другой. Разрешение противоречия идет по таким направлениям;
оборудуют простые спортивные площадки по месту жительства; используют упрощенные правила;
выбирают наиболее доступные игры (настольный теннис, бадминтон);
изобретают новые игры.
Настольный теннис практически доступен каждому. Он развивает быстроту, координацию, ловкость. Настольный теннис имеет прекрасное психическое воздействие: снимает эмоциональное утомление, заторможенность, вызывает желание победить противника-продемонстрировать технические умения. Настольный теннис может использоваться для общения, передачи опыта, досуга.
|
